Главная / Варзиш / МАШГУЛИЯТХОИ МУСТАКИЛОНА, НАЗОРАТИ ХУДИ

МАШГУЛИЯТХОИ МУСТАКИЛОНА, НАЗОРАТИ ХУДИ

Ба машгулиятхои мустакилона на танхо ичрои машкхои варзиши дар дарс ва хона, балки назорати харруза ба чисми худ, ахволи саломати, машгулиятхо, ичрои машкхои алохида, инчунин тайёри ба супоридани меъёрхои таълими ва инфироди низ дохил мешаванд.

varzishiiНазорати худ аз руи чадвали 4 мумкин аст. Агар шумо машкро ичро намоед, ба хоначаи мувофик нишона гузоред.

Чи тавр бовари хосил мекунед, ки машгулияти машкхои варзиш сифатхои харакатии шуморо бехтар намудааст?

Барои ин зарур аст, ки машкхои санчишии махсусро ичро намоед:

1) давидан ба 30 м аз холати рост; 2) кувваи панчаро бо ёрии динамометри панча чен кардан; 3), 4) партофтани туби вазнаш 1 кг аз холати нишаст  5) хаму рост ва хам кардани дастон дар холи такяи хоб дар курсии гимнастики.

Тести панчумро вакте истифода мебаранд, ки динамометри дасти мавчуд набошад. Ин тестхоро дар хамаи синфхо истифода бурдан тавсия дода шудааст. Яъне, аз як синф ба синфи дигар гузашта, дидан мумкин

аст, ки чи кадар ё ба кадом андоза талаба чисман инкишоф ёфтааст. Чунин назоратро дар дарсхои мактаб дар моххои сентябр ва май (баъзан мохи январ) мегузаронанд.

Назорати хуб бо ёрии чор тести асоси мумкин аст ва мустакилона дар хавли, дар толори варзиш, майдончаи варзиш.

Динамометр дар дасти муаллими варзиш ё хамширахои тибби мавчуд аст.

Дафтари назорати худиро тартиб дихед ва дар он натичахои худро аз хар тачрибахои санчиши кайд намоед.

Шакли дафтари худсанчиши Чадвали 4 Намудхои машгулиятхо ва натичахои санчиши тачриба

Машкхо барои комат Танаффуси варзиши Дакикаи варзиши

Худмашгулиятгузарони

Машкхои инкишофдихандаи умуми

Паридан

Давидан

Сайру гашт

Тачрибахои санчиши

Дав ба 60 м

Кувваи панчаи даст (кг)

Чахидан ба дарози аз чой м., см.

Партофтани туби сахт 1 кг, м., см.

Холати саломати

Хуб

Каноатбахш

Токатфарсо

Идоракунии худро ёд гирифтан хеле мухим аст. Машгулиятхо бо машкхои чисмони факат дар хамон холат фоида меоваранд, ки агар пайдархам гузаронида шаванд. Ин душвор аст, аммо назорати худи барои риояи чунин шароит ёри мерасонад.

Загрузка...

Дар борамон

Инчунин кобед

varzish

УСУЛХОИ ИНКИШОФ ДОДАНИ СИФАТХОИ ЧИСМОНИ

Синну соли мактаби барои инкишоф додани сифатхои харакати давраи хеле мусоид аст. Инсон бе харакат …