Комплекси I (дар паси миз нишаста)
- Холати аввала. Дастхо дар руи миз, рост гузошта шудаанд дастхоро ба боло бардошта, баданро кашида, ба холати аввала бар гаштан.
- Холати аввала. Дастхо дар гушаи миз мушт карда шудаанд Дастхоро рост карда, ангуштонро кушода, ба гушаи мукобили ми расонда, ба холати аввала баргаштан.
- Холати аввала. Дастхо паси cap. Бозувонро ба ду тараф кушо да, ба кафо хам шуда, ба холати аввала баргаштан.
Комплекси 2 (дар паси миз нишаста)
- Холати аввала. Дастхо дар гушаи миз, хсста нишастан.
- Банди дастхо дар ру ба руи хам дар болои миз гузошта шудаавд Дастхоро ба бозувон гузошта, ангуштонро кушода, дастхоро ба боло: миз мондан (онхоро ру ба ру гузоред ва ангуштонро зич кунед).
- Холати аввала. Дастхо дар миён. Бозувонро ба кафо бурда б холати аввала баргаштан. Китфхоро ба боло бардошта. ба холат аввала баргаштан.
Комплекси 3 (дар паси миз истода)
- Холати аввала. Дастхо дар миён, ангуштони калон дар кисм пеш. Ба кафо хам шуда ба холати аввала баргаштан.
- Холати аввала. Дастхо дар миён. Баданро ба рост гардонда дасти ростро ба мизи дар кафо истода расонда, ба холати аввала баргаштан, ин харакатро бо дасти чап такрор кардан.
- Холати аввала. Дастхо ба болои китф. Бо хисоби 1 бозувон ба пеш;2 бахолатиаввалабаргаштан;3 бозувон ба дутараф;4 бахолати аввала баргаштан; 5 бозувон ба кафо; 6 ба холати аввала баргаштан.
Комплекси 4 (дар паси миз истода)
- Холати аввала. Дастхоро ба тахтапушт ру ба руи хам гузоштан. Ба нуги пой истода, ба холати аввала баргаштан.
- Холаги аввала. Дастхо дар миён. Ду маротиба ба тарафи рост хам шудан. Баъд ба чап, бе ист ба холати аввала.
- Холати аввала. Дастхо дар китфхо. Ба тарафи чап хам шуда, бозувонро ба ду тараф кушода, ба холати аввала баргаштан. Хамин тавр ба дигар тараф.
Комплекси давомнокиаш 2-3 дакика дар худ машкхоеро гирд овардааст, ки 3-4 маротибатакрор мешаванд.