Комплекси I (дар паси миз нишаста)
- Ҳолати аввала. Дастҳо дар рӯи миз, рост гузошта шудаанд дастхоро ба боло бардошта, баданро кашида, ба ҳолати аввала бар гаштан.
- Ҳолати аввала. Дастҳо дар гӯшаи миз мушт карда шудаанд Дастҳоро рост карда, ангуштонро кушода, ба гӯшаи муқобили ми расонда, ба холати аввала баргаштан.
- Ҳолати аввала. Дастхо паси cap. Бозувонро ба ду тараф кушо да, ба қафо хам шуда, ба ҳолати аввала баргаштан.
Комплекси 2 (дар паси миз нишаста)
- Ҳолати аввала. Дастҳо дар гӯшаи миз, хсста нишастан.
- Банди дастҳо дар рӯ ба рӯи ҳам дар болои миз гузошта шудаавд Дастҳоро ба бозувон гузошта, ангуштонро кушода, дастхоро ба боло: миз мондан (онҳоро рӯ ба рӯ гузоред ва ангуштонро зич кунед).
- Ҳолати аввала. Дастхо дар миён. Бозувонро ба қафо бурда б ҳолати аввала баргаштан. Китфҳоро ба боло бардошта. ба ҳолат аввала баргаштан.
Комплекси 3 (дар паси миз истода)
- Ҳолати аввала. Дастхо дар миён, ангуштони калон дар қисм пеш. Ба қафо хам шуда ба холати аввала баргаштан.
- Ҳолати аввала. Дастхо дар миён. Баданро ба рост гардонда дасти ростро ба мизи дар қафо истода расонда, ба ҳолати аввала баргаштан, ин ҳаракатро бо дасти чап такрор кардан.
- Ҳолати аввала. Дастҳо ба болои китф. Бо хисоби 1 бозувон ба пеш;2 баҳолатиаввалабаргаштан;3 бозувон ба дутараф;4 бахолати аввала баргаштан; 5 бозувон ба қафо; 6 ба ҳолати аввала баргаштан.
Комплекси 4 (дар паси миз истода)
- Ҳолати аввала. Дастҳоро ба тахтапушт рӯ ба рӯи хам гузоштан. Ба нӯги пой истода, ба ҳолати аввала баргаштан.
- Ҳолаги аввала. Дастҳо дар миён. Ду маротиба ба тарафи рост хам шудан. Баъд ба чап, бе ист ба ҳолати аввала.
- Ҳолати аввала. Дастҳо дар китфхо. Ба тарафи чап хам шуда, бозувонро ба ду тараф кушода, ба холати аввала баргаштан. Ҳамин тавр ба дигар тараф.
Комплекси давомнокиаш 2-3 дақиқа дар худ машқҳоеро гирд овардааст, ки 3-4 маротибатакрор мешаванд.