Главная / Варзиш / Ба қобилиятҳои ҷисмонии худ чи тавр бояд баҳо дод?

Ба қобилиятҳои ҷисмонии худ чи тавр бояд баҳо дод?

Шумораи зиёди машқҳои санҷишӣ мавҷуданд (онҳоро тест ҳам легӯянд), ки барои баҳо додан ба қобилиятҳои ҷисмонӣ истифода лешаванд. Дар ин ҷо танҳо 5 тест, ки барои нисбатан пурра баҳо додан ба қобилиятҳои ҷисмониат ба ту ёри медиҳанд, оварда шуда- анд (асосиаш 4 тест).

1.     Барои баҳо додан ба қобилияти суръатнокии бадан – давидан аз оғози баланд ба масофаи 30 м (ҷадвали 3).

Таҷҳизот: Сониясанҷи заррасонияҳоро нишондиҳанда, роҳрави ҳамвори дарозиаш аз 30 м зиёдтар.

Тасвири тест: Бо ишораи «Омода бош» ҳолати «омодабоши баданро дар назди хати оғоз қабул кун». Бо нидои «Ба пеш» бо масо- фаи 30 м бо суръати ниҳоят баланд давидан.

Пеш аз марра суръатро паст накунед.

Натиҷа. Вақти давидан ба 30 м (нишондоди суръат) аниқ то ҳиссаи даҳуми сония.

2.      Усули динамометрияро барои муайян намудани қувваи банди дастҳо истифода мебаранд. Қувваи мушакҳои дастҳо бо ёрии дина- мометри бачагонаи дастӣ, ки дар дасти мактаббача хуб ҷойгир мешавад, бо ақрабаки ба тарафи кафи даст гардондашуда чен карда мешавад.

Таҷҳизот: Динамометри дастӣ (ҷадвали 4).

Тасвири тест: Хонанда дасташро ба як тараф дароз мекунад ва бо тамоми қувва динамометрро 3 маротибагӣ бо ҳарду дасташ зер мекунад.

Натиҷа. Қувваи дастҳо санҷида мешавад. Натиҷаи беҳтарин ба ҳисоб гирифта мешавад (нишондоди ҳар даст алохида).

3.      Барои баҳо додани қобилиятҳои суръатнокй ва нерумандй ҷахидан аз ҷойи ист ба дарозӣ бо такони ҳар ду пой (расми 56, ҷадва- ли 5) ба ҳисоб гирифта мешавад.

Таҷҳизот: замини ҳамвор, ҷадвал.

Тасвири тест. Бо нӯги пой дар назди хати бо бӯр ҷудокунанда истода, пошнаи пойҳоро ба ҳамдигар ба тарзи мувозӣ (параллел) мегузорем. Бадарозӣ ботамомиқувва,дастҳоротакондодабиҷаҳед.

2-3 маротиба ин ҳаракатро такрор кунед (ҳар дафъа 30 сония дам гиред).

Натиҷа: Дарозии ҷаҳиш аз хати ҷудокардашуда то изи пошнаи пойи ба хати марра наздиктарбуда баҳо дода мешавад. Расонидани дигар узвҳои бадан ба ҳисоб гирифта намешавад.

Расми 56
Расми 56

1.      Партофтани тӯби калони вазнаш 1 кг аз ҷойи ист ба дарозӣ.

Таҷҳизот: майдончаи дар ҳар як метр хаткашидашуда, байрақ- чаҳои ишоратӣ (ҷадвали 8).

Тасвири тест. Бозингар тӯбро гирифта, ба замин мешинад ва аз паси cap бо ду даст тӯбро ба тарафи майдон ҳаво медиҳад. ин ҳаракат- ро метавонад 3 маротиба иҷро кунад. Натиҷаи беҳтарин қайд карда мешавад.

Натиҷа: Ба дарозии партофтани тӯб баҳо дода мешавад.

2.    Қат ва рост кардани дастҳо дар такя дар холати дароз каши- дан дар болои хараки гимнастикӣ.

Таҷҳизот: Хараки гимнастикӣ.

Тасвири тест. Аз ҳолати аввала ба хараки гимнастикӣ дар шакли кӯндаланг, китфҳоро дар болои панҷаҳои даст нигох, дошта истодан. Cap ва пойхо дар масири як хати рост ҷойгиранд.

Натиҷа. Дастҳоро то расидани қафаси сина ба харак қат карда, сипас онҳоро рост карда, ба ҳолати аввала баргаштан.

Натиҷаҳо қайд карда мешаванд.

БАҲОҲОИ МЕЪЁРИИ НАМУНАВИИ НАТИҶАҲОИ ДАВИДАН БА ЗОм. (сек.)

Сагҳи натиҷаҳои писарон Ҷадвали 3

Синну

сол

Паст Аз миёна паст Миёна Аз миёна баланд Балшш
7 сола 6,8 ва зиёдгар аз ин 6,7-6,3 6,2-5,6 5,4-5,2 5,1 ва камтар аз ин
8 сола 7,0 ва зиёдг. 6,9-6,5 6,4-5,6 5,5-5,1 5,0 ва кам.
9 сола 6,5 ва зиёдг. 6,4-6,1 6,0-5,2 5,1-4,8 4,7 ва кам.
10 сола 6,2 ва зиёдг. 6,1-5,8 5,7-5,2 5,148 4,6 ва кам.
Сат\и натиҷаҳои духтарон
7 сола 7,3 ва зиёдг. 7,2-6,9 6,4-5,9 5,8-5,4 5,3 ва кам.
8 сола 7,1 ва зиёдг. 7,0-6,7 6,1-5,8 5,7-5,4 5,3 ва кам.
9 сола 6,8 ва зиёдг. 6,8-6,4 5,9-5,6 5,5-5,2 5,1 ва кам.
10 сола 6,6 ва зиёдг. 6,5-6,2 5,6-5,3 5,2-4,9 4,8 ва кам.

БАҲОҲОИ МЕЪЁРИИ НАМУНАВИИ НАТИҶАҲОИ ФИШУРДАНИ ПАНҶАИ ДАСТ (ДИНАМОМЕТРИЯИ ПАНҶАИ ДАСТ)

Ҷадвали 4

Синну

сол

Даст Дараҷабандии натиҷаҳо
Аз миёна               Миёна

паст

Аз миёна баланд Баланд
Сатҳи инкишофи писарон
7 сола Рост Чап 13.5

12.5

14,0-18,0

13,0-18,0

18,5

17,0

19,0

17,5

8 сола Рост Чап 14.5

12.5

15,0-19,0

13,0-17,5

19,5

18.0

20,0

19,5

9 сола Рост Чап 17.0

15,5

17,5-23,5

16.0-21,5

24,0

22.0

24,5

23,0

10 сола Рост Чап 19.5

17.5

20.0-25,5

18,0-24,5

26,0

25,0

27.5

26.5

Сатҳи инкишофи духтарон
7 сола Рост Чап 12,0

11.0

12,5-16,0

1 1,5-14,0

16.5

14.5

17,5

15,0

8 сола Рост

Чап

13.5

11.5

14.0-16,5

12.0-15.0

17,0

15,5

18,5

16,0

9 сола Рост Чап 14,5

14,0

15,0-20,0

14,5-19,0

20.5

19.5

21,0

20.5

10 сола Рост Чап 17,0

16.0

17.5-   22,0

16.5-   20,0

22.5

20.5

23,0

21,5

БАҲОҲОИ МЕЪЁРИИ НАМУНАВИИ НАТИҶАҲОИ

Ҷадвали 5

 

Синну сол Паст Аз мисна паст Миёна Аз миёна баланд Баланд
7 сола 94 ва камтар 95-109 110-129 130-139 140 ва зиёдтар
8 сола 99 ва кам. 100-114 115-139 140-149 150 ва зиёдт.
9 сола 104 ва кам. 105-119 120-144 145-159 160 ва зиёдт.
10 сола 114 ва кам. 115-129 130-154 155-169 170 ва зиёдт.
Сатҳи инкишофн духтарон
7 сола 89 ва кам. 90-99 100-119 120-129 130 ва зиёдт.
8 сола 89 ва кам. 90-99 100-124 125-139 140 ва зиёдт.
9 сола 89 ва кам. 90-104 105-129 130-144 145 ва зиёдт.
10 сола 104 ва кам. 105-114 115-139 140-154 155 ва зиёдт.

ҶАҲИДАН БА ДАРОЗИ A3 ҶОЙ (масофа бо м., с.м)

Сатқи инкишофи писарон

БАҲОҲОИ МЕЪЁРИИ НАМУНАВИИ НАТИҶАҲОИ

Ҷадвали 6

Синну

сол

Паст Аз миёна паст Миёна Аз миёна баланд Баланд
7 сола 0,99 ва камт. 1,00-1,49 1,50-2,48 2,50-2,99 3,00 ва зиёдт.
8 сола 0,99 ва камт. 1,00-1,99 2,00-2,49 2,50-2,99 3,00 ва зиёдт.
9 сола 1,49 ва камт. 1,50-1,99 2,00-2,99 3,00-3,49 3,50 ва зиёдт.
10 сола 1,99 ва камт. 2,00-2,49 2,50-3,49 3,50-3,99 4,00 ва зиёдг.
Сатхи инюшюфи духтарон
7 сола 0,99 ва камт. 1,00-149 1,50-1,99 2,00-2,49 2,50 ва зиёдг.
8 сола 0,99 ва камт. 1,00-149 1,50-1,99 2,00-2,49 2,50 ва зиёдг.
9 сола 0,99 ва камт. 1,00-149 1,50-2,49 2,50-2,99 3,00 ва зиёдг.
10 сола 1,49 ва камт. 1,50-1,99 2,00-2,99 3,00-3,49 3,50 ва зиёдг.

ПАРТОФТАНИ ТӮБИ ПУРКАРДАШУДА (1 кг) (масофа дар м., см.)

Сатхи ннкишофи писарон

БАҲОҲОИ МЕЪЁРИИ НАМУНАВИИ НАТИҶАҲОИ ҚАТ BA РОСТ КАРДАНИ ДАСТОН ДАР ҲОЛАТИ ХОБИДАН ДАР ХАРАКИ ГИМНАСП (МИҚДОР)

Ҷадвали 7

Сатҳи натиҷаҳои писарон

Синну сол Паст Аз миёна паст Миёна Аз миёна баланд Баланд
7 сола 9 ва камт. 10-15 16-23 24-30 31 ва зиёдт.
8 сола 9 ва камт. 10-15 16-24 25-31 32 ва зиёдт.
9 сола 10 ва камт. 1 1 -16 17-27 28-34 35 ва зиёдт.
10 сола 10 ва камт. 11-17 18-28 29-35 36 ва зиёдт.
Сатхи натиҷаҳои духтарон
7 сола 1 2-3 5-16 17-20 21 ва зиёдт.
8 сола 1 2-3 5-16 17-22 23 ва зиёдт.
9 сола 1 3-4 5-16 17-22 23 ва зиёдт.
10 сола 1 3-4 5-16 17-22 23 ва зиёдт.

Эзоҳ: Тестҳои пешниҳодгашта (машқҳои ҷисмонӣ) дар давоми сол 2 маротиба тавсия мешаванд. Натиҷаҳо муқоиса карда мешавсии (аз тестҳо истифода намуда, шумо бояд синну сол, дарозии қад, вазн даври қафаси синаро донед). Ҳамаи натиҷаҳои худро дар бора\ инкишоф ва омодагии ҷисмонӣ аз рӯи баҳои тахминш нормативӣ муқоиса намоед. Агар шумо дар маҳфили варзиии иштирок кунед, ба шумо иҷрои тестҳои душвортар тавсия дод< мешавад. Ҳангоми иҷрои онҳо шумо натиҷаҳои варзишии худро зуь баланд бардошта, ба самараҳои дилхоҳ ноилмегардед.

Загрузка...

Дар борамон Anonymous

Инчунин кобед

Дар машқгоҳ

«Лапарбозӣ» (бозии тоҷикӣ)

Дар ин бозӣ барои ҳар як бозингар яктогӣ санги хурд лозим аст. Онхоро барвақтар ёфта …