Комрон.инфо
Дар табиат хамаи мавчудот нафас мекашанд. Дар бадани инсон захирахои оксиген мавчуд нест, барои хамин вай бе хаво зиндаги карда наметавонад.
Хангоми нафаскаши ба бадани инсон оксиген дохил мешавад. Хангоми нафасбарори аз он гази карбон берун мешавад.
Машгул шудан бо машкхои чисмони ва варзиш фаъолияти шушро хуб гардони- да, баданро обутоб медихад, инсон ба беморихои шамолхури камтар дучор мешавад.
Хангоми дастхоро ба ду тараф кушодан, ба боло бардоштан, хаму рост шудан, хестан ва гайра нафасро ба дарун кашидан лозим аст. Хангоми дастхоро фуровардан, хам шудан, нишастан нафасро баровардан лозим аст (расми 8).
Нафасро ба воситаи бини кашидан лозим аст. Хангоми машкхои чисмони (сахт давидан, бардоштани вазнинихо) нафасба воситаи дахон бароварда мешавад.
Йогахо ба нафаскаши диккати махсус медиханд. Онхо чунин мешуморанд, ки нафаскашии дуруст хазми хурок, фаъолияти дил, майнаи cap, системаи асабро хуб мегардонад.
Хуб ба рох мондани нафаскаши маънои онро дорад, ки инсон худро идора карда метавонад. Нафасбарории охиста-охиста инсонро ба ором шудан водор менамояд.
Пеш аз хар як машк нафасатонро пурра бароред!
Хамаи харакатхоро озод, мавзун, бе вазнини ичро кунед!
Машкхоро 5-6 маротиба такрор кунед!
- Нафаскашии поёни ё бо шикам нафас кашидан. Нишаста ё рост истода кафи дастонатонро ба болои шикаматон гузоред. Бо воситаи бини нафас гиред. Дар ин вакт шикаматонро охиста-охиста баровардан гиред. Сипас, охиста-охиста бо воситаи бини нафасро бароварда, шикаматонро ба дарун кашед (расми 9).
- Нафасгирии миёна ё кафасисинаги. Кафи дастхоятонро аз пахлухо ба болои кабургахо гузоред. Охиста-охиста нафас гирифта кафаси синаро кушоед. Сипас, охиста-охиста нафасро бароварда, кабургахоро зич кунед.
- Нафаскашии болои ё худ чанбари. Ангуштони даст дар болои чанбархо, кафи даст рост нигох дошта мешавад.
Охиста-охиста нафас гиред, бозувонатонро ба ду тараф кушоед. Нафасро бароред, бозувонро ба пеш чамъ кунед.
- Нафаскашии пурра.
- Дасти чапатонро ба болои шикам гузоред, дасти ростро ба болои кабургахо. Охиста-охиста нафас гиред ва шикаматонро бароред. Нафаскаширо давом дода, кабургахоро рост кунед ва кафаси синаро кушоед. Нафаскаширо ба охир расонида, китфхоро ба боло бардоред. Сипас, охиста-охиста нафасатонро бароред. Шикаматонро охиста- охиста ба дарун кашед, кафаси синаро танг кунед, чанбархо ва китфона- тонро фарох нигох доред.
Барои он ки нафаскаши хуб ва бомеъёр бошад, танхо мустахкам намудани мушакхои комплекси садобарори ва нафаскаши кифоя аст. Барои ин машки одитарин хизмат мекунад – аввал охиста-охиста, сипас, тезтар хондани ягон шеъри кудакона. Шарт хамин аст, ки чор мисраи шеър бояд бо як нафас гирифтан хонда шавад.
