Машкхо барои аз бар намудани усули крол

Машкхо барои аз бар намудани усули крол бо кафаси сина (расми 49)

1. Харакатхо бо пойхо дар хушки, сипас дар об.
2. Харакатхо бо дастхо дар хушки, сипас дар об.
3. Масофахои на он кадар калонро танхо бо дастхо, сипас танхо бо пойхо, бо хамохангии харакатхо ва нафаскаши ба суи сохил шино карда гузаштан.
4. Харакатхои яквактаи дастхо ва пойхо, аввал катъ кардани нафаскаши, сипасдар хамоханги бо нафаскаши.

Машкхо барои аз бар намудани усули крол бо тахтапушт (расми 50)

1. Харакатхо бо пойхо дар хушки, сипас дар об.
2. Харакатхои даврзании дастхо ба пеш ва кафо бо суръатхои гуногун («осиёб»). Хамонтавр томиёндаробистода.
3. Шино кардан ба суи сохил танхо бо пойхо, сипастанхо бо дастхо ва танхо пас аз ин якчоя бо дастхо ва пойхо. Нафасгирии озод. Пас аз омухтани ин машкхо ба шакли крол бо кафаси сина ва тахтапушт гузаштан мумкин аст.