Комплексхои намунавии лахзаи тарбияи чисмони

Комплекси I (дар паси миз нишаста)

1. Холати аввала. Дастхо дар руи миз, рост гузошта шудаанд дастхоро ба боло бардошта, баданро кашида, ба холати аввала бар гаштан.
2. Холати аввала. Дастхо дар гушаи миз мушт карда шудаанд Дастхоро рост карда, ангуштонро кушода, ба гушаи мукобили ми расонда, ба холати аввала баргаштан.
3. Холати аввала. Дастхо паси cap. Бозувонро ба ду тараф кушо да, ба кафо хам шуда, ба холати аввала баргаштан.

Комплекси 2 (дар паси миз нишаста)

1. Холати аввала. Дастхо дар гушаи миз, хсста нишастан.
2. Банди дастхо дар ру ба руи хам дар болои миз гузошта шудаавд Дастхоро ба бозувон гузошта, ангуштонро кушода, дастхоро ба боло: миз мондан (онхоро ру ба ру гузоред ва ангуштонро зич кунед).
3. Холати аввала. Дастхо дар миён. Бозувонро ба кафо бурда б холати аввала баргаштан. Китфхоро ба боло бардошта. ба холат аввала баргаштан.

Комплекси 3 (дар паси миз истода)

1. Холати аввала. Дастхо дар миён, ангуштони калон дар кисм пеш. Ба кафо хам шуда ба холати аввала баргаштан.
2. Холати аввала. Дастхо дар миён. Баданро ба рост гардонда дасти ростро ба мизи дар кафо истода расонда, ба холати аввала баргаштан, ин харакатро бо дасти чап такрор кардан.
3. Холати аввала. Дастхо ба болои китф. Бо хисоби 1 бозувон ба пеш;2 бахолатиаввалабаргаштан;3 бозувон ба дутараф;4 бахолати аввала баргаштан; 5 бозувон ба кафо; 6 ба холати аввала баргаштан.

Комплекси 4 (дар паси миз истода)

1. Холати аввала. Дастхоро ба тахтапушт ру ба руи хам гузоштан. Ба нуги пой истода, ба холати аввала баргаштан.
2. Холаги аввала. Дастхо дар миён. Ду маротиба ба тарафи рост хам шудан. Баъд ба чап, бе ист ба холати аввала.
3. Холати аввала. Дастхо дар китфхо. Ба тарафи чап хам шуда, бозувонро ба ду тараф кушода, ба холати аввала баргаштан. Хамин тавр ба дигар тараф.

Комплекси давомнокиаш 2-3 дакика дар худ машкхоеро гирд овардааст, ки 3-4 маротибатакрор мешаванд.