Коидахои асосии ичрои машкхо

Гимнастикаи пагохирузиро дар хавои кушод ичро кардан ба максад мувофик аст. Дар хучраи хавояш тоза низ гузаронидани машкхо мумкин аст.

Либоси аз хама мувофик барои машкхо – либосхои тахпуш ё либоси варзиши мувофики обу хаво аст. Ба хар як гимнастика 8-9 машкро дохил намуда, хар як машкро 6-10 маротиба ичро намоед. Такрори кам фоида намеорад.

Ба тарафи рост ва чап хам шавед. Афшондан ва такон доданро ба пойи рост ва чап ичро кунед.

Дуруст нафас кашиданро фаромуш накунед. Озод ба воситаи бинй нафас кашед. Хангоми ба ду тараф кушодан, бардоштан, кат кардани дастхо нафас кашед, хангоми хамшави ва нишастан нафас бароред.

Машкхоро бо ашё ва бе онхо ичро намоед.

Машкхоро зери мусикии форам, хамоханг, вале на он кадар баланд ичро намудан ба максад мувофик аст.

Пас аз машк оббози кардан, ба бадан оби гарм рехтан ё худ бс сачоки нам баданро тоза намудан муфид аст.