Комрон.инфо
Хар як шахс бояд шино карда тавонад. Охир аз шино карда таво- нистан дар бисёр холатхо хаёти инсонхо вобаста аст. Ба гайр аз ин, шиновари бадани инсон, хусусан системаи дилу par, нафаскаши ва асабро мустахкам гардонида ба узвхои харакат таъсири муфид мерасо- над ва баданро обутоб медихад. Шино кардан, бозихои даруниоби чобуки, пуртокати, паркувватиро инкишоф дода, ба кас рухи тоза мабахшад.
Шинокуниро бо ёрии волидайн (муаллим, мурабби) омухтан лозим аст.
Шинокуниро аз машкхои омодаги дар об огоз кунед.
- Аз чойи чукуртар ба тарафи сохил кадам гузоред.
- Ба об бо чашмони кушода ва пушида дароед.
- Нафасро дар зери об нигох доред ва х,амон чо нафас бароред.
- «Машки шиновари». Дар даруни об рост истода, нафаси чукур кашед, нишинед, ба об бо тамоми бадан даромада, зону- хоро бо даст дор. Дар ин холат шумо ба монанди каровулаки шасти мохигири руйи об мебарои.
- «Медуза». Холати охирини расми 44-ро гиред, бадан- ро рост накарда, дасту пойхоро рост кунед ва дар даруни об дароз кашед.
«Ситорача» (расми 46). – Худи хамон амалро ичро кунед. Танхо пас аз шино кардан дасту пойхоро ба ду тараф кушода, руйро ба даруни об андозед.
- Лагжидан бо кафаси сина (расми 47). Дар об ру ба тарафи сохил истода, дастхоро ба пеш бароред, нишинед, нафас кашед ва аз зери об такон гирифта, дар об то тамоман боз истодани пойхо лагжида рафтан гиред.
- Лагжидан бо тахтапушт (расми 48). Ба сохил бо тахтапушт истода, дастхоро ба боло бардоред, манахро ба кафаси сина зер кунед. Нишинед, нафас гиред, аз каъри об такон гирифта бо тахтапушт ба болои об хоб кунед. Шонахо бояд дар болои об бошанд, бадан ба таври уфуки кашида щуда бошад.
