Варзиш

Комплекси 1. (бе ашё) Комплекси 2. (бо чуб) Комплекси 3. (бо туб) Мачмуи машкхо дар мактаб ва хона Комплекси 1 (машкхои таклиди) 1.     Дар чойи ист кадам задан. 2.      «ХАМЁЗАКАШИ». Пойхоро ба самти китфхо гузошта, дастхо дар поён дар назди бадан, ангуштон дар шакли бофташуда. Бо хисоби 1 дастхоро аз …

Гимнастикаи пагохирузиро дар хавои кушод ичро кардан ба максад мувофик аст. Дар хучраи хавояш тоза низ гузаронидани машкхо мумкин аст. Либоси аз хама мувофик барои машкхо – либосхои тахпуш ё либоси варзиши мувофики обу хаво аст. Ба хар як гимнастика 8-9 машкро дохил намуда, хар як машкро 6-10 маротиба ичро …

Хар рузи худро аз гимнастикаи пагохирузи огоз намудан муфид аст. Он барои аз холати хоб ба холати кори гузаштан ва барои бар- дами бахшидан ба бадан дар давоми руз ёри мерасонад. Гимнастика барои бакувват, чолок, нотарс ва чобук шудан кадами нахустин аст. Гимнастикаи пагохирузи, одатан, аз машкхои тайиноти инкишофи умумидошта …

Гимнастика хамчун як намуди варзиш гимнастикаи варзиши, бадеи, мавзун ва акробатикаро дар бар мегирад. Бо калимаи «гимнас- тика» инчунин комплекси машки пагохирузи, варзиши табобатиро низ ном мебаранд. Машгул шудан ба гимнастика хамаи мушакхоро инкишоф меди- хад, каду коматро мавзун намуда, рохгардиро осон ва харакатхоро зебо мегардонад. Машкхо дар зери оханг …

Пеш аз cap кардани дарс барои омода сохтани бадан ва пешгирии он аз чарохатбардори каме машки чисмони гузаронидан лозим аст. Бо суръат давиданро танхо дар рохрави мукарраргардида гузаро- нидан, барои ба хам наомадан бо рафик, лозим аст. Пеш аз ба дарози ё баланди чахидан матхои гимнастикиро дуруст гузоред. Хангоми ба …

Аз чойи ист партофтани туб (расми 22). Дар холати аввала комат рост, туб дар дасти рости каме катшуда (чапдастон дар дасти чап). Пойи чап ним кадам аз пои рост пештар гузошта мешавад. Пойи рост дар кафо дар нуги пой. Пас аз охиста такон додан дасти тубдошта дар болои китф харакат …

Ба масофахои кутох дар рохравхои алохида гузаронида мешавад. Бо садои довар «Ба старт!» варзишгарон холати старти поёниро кабул мекунанд. Давидан аз ишораи «Давидем!» («Марш!») огоз меёбад. Барои чахидан ба дарози аз холати давида омадан 3 маротиба ичозат дода мешавад. Натичаи бехтарин ба назар гирифта мешавад. Ченкуни аз хати таконгири то …

Чахидан ба дарози бо давида омадан ба тарзи «пойхои катшуда» ^расми 20) ба чахидани одитарин дохил мешавад. Дар он давидан, гакон гирифтан, парвоз ва фуруд омадан ба замин ичро мешавад. Ба тамоми кафи пой, ё худ пошнаи пой фуруд омада худро ба кафо зартофган дуруст аст. Чахидан ба баланди бо …

Варзиши сабук яке намудхои маъмули варзиш мебошад. Варзиши сабук рохгарди, давидан, чахидан, гулулапартои аст. Мусобикахо аз руи ин намудхои харакатхо аз давраи кадим гузаронида мешавад. Онхо, чи тавре ки шумо медонед, асоси Бозихои кадимаи олимпиро ташкил медиханд. Барномаи Бозихои муосири тобистонаи олимпи бештар аз 20 хели машкхои ин намуди варзишро …

Агар шумо мунтазам машкхои чисмониро ичро кунед, ё худ f ягон намуди варзиш машгул шавед, ба шумо дуруст бахо додани хол; ти саломатии худ ва инчунин назорат бурдан аз болои фаъолияз баданатон хангоми ичрои машкхои чисмони муяссар мегардад. Агар пас аз машкхо холати саломати, иштихо, хоб, таби шумо ху бошад, …