Машқхо барои аз бар намудани усули крол

Машқхо барои аз бар намудани усули крол бо кафаси сина (расми 49)

1. Ҳаракатҳо бо пойҳо дар хушкӣ, сипас дар об.
2. Ҳаракатҳо бо дастҳо дар хушкӣ, сипас дар об.
3. Масофаҳои на он қадар калонро танҳо бо дастҳо, сипас танҳо бо пойхо, бо хамоҳангии харакатҳо ва нафаскашӣ ба сӯи сохил шино карда гузаштан.
4. Ҳаракатҳои яквақтаи дастҳо ва пойхо, аввал қатъ кардани нафаскашӣ, сипасдар ҳамоҳангӣ бо нафаскашӣ.

Машқҳо барои аз бар намудани усули крол бо тахтапушт (расми 50)

1. Ҳаракатҳо бо пойҳо дар хушкӣ, сипас дар об.
2. Ҳаракатҳои даврзании дастҳо ба пеш ва қафо бо суръатҳои гуногун («осиёб»). Ҳамонтавр томиёндаробистода.
3. Шино кардан ба сӯи соҳил танҳо бо пойҳо, сипастанҳо бо дастҳо ва танҳо пас аз ин якҷоя бо дастҳо ва пойҳо. Нафасгирии озод. Пас аз омӯхтани ин машқҳо ба шакли крол бо қафаси сина ва тахтапушт гузаштан мумкин аст.